ci sono cose specifiche che rimuovono segni di alto livello di resistenza fisica, come essere in grado di correre un miglio di sei minuti, una panca 275 libbre o fare 30 pull-up senza sudare.
Ma quei segni sicuramente non sono gli unici segni di forza fisica, così come ci sono molte cose che potresti sperimentare nella tua vita quotidiana che suggeriscono che sei sano e forte, anche se non fai mai un passo in palestra . (Scopri esattamente come lavorare sulla tua resistenza fisica può renderti psicologicamente forte.)
Diamo un’occhiata a quattro indicazioni che potresti trascurare, il che potrebbe suggerire di essere più forte di quanto credi di essere.
Hai una presa solida
Sei in grado di aprire un barattolo di sottaceti senza pensarci due volte? O le persone commentano regolarmente la tua stretta di mano? In tal caso, probabilmente l’autunno sotto Maglia AC Milan l’ombrello “fisicamente forte”. “Grip Restamina è uno dei più grandi segni di forza complessiva del corpo”, afferma Simon Byrne, allenatore nutrizionale, istruttore di fitness fisico, nonché proprietario di Byrne. Con l’età, la resistenza a pistole ridotte è collegata a una serie di risultati di cattiva salute e benessere, incluso il deterioramento della Maglia VfL Wolfsburg massa muscolare, un pericolo più elevato di condizioni croniche e/o disabilità, nonché una riduzione della salute cardiovascolare.
Quindi, se al momento non hai alcun tipo di problema con la forza del manualmente – e hai una presa solida e forte – prendilo come indicazione che probabilmente sei più forte (e più sano!) Di quanto credi di essere.
“Se non [o raramente] fatti difficoltà ad aprire un barattolo, una bottiglia di shaker o qualsiasi cosa che abbia bisogno di una presa stretta, allora c’è una possibilità estremamente grande che tu abbia un solido livello base di forza”, afferma Byrne.
Ti riprendi rapidamente
Come ogni individuo che si è svegliato il giorno dopo un allenamento sentendosi dolorante e esaurito, il tuo corpo ha bisogno di tempo tra gli allenamenti per riparare il lavoro stesso. Tuttavia, esattamente quanto tempo deve riparare i lavori può essere un segno cruciale di forza fisica.
Generalmente, più ti alleni, più forte diventi, nonché più velocemente sei in grado di riprenderti tra gli allenamenti. “Se sei in grado di recuperare più velocemente dal tuo allenamento … allora questo indica che hai muscoli più forti”, afferma Reda Elmardi, resistenza a licenza, nonché specialista di condizionamento, dietista registrato, nonché il proprietario del sito Web fisico The Fitness Center Goat .
Non sei sicuro di essere pronto a gestire un altro allenamento, o se hai bisogno di un altro giorno per recuperare? Il punteggio di prontezza quotidiano di Fitbit utilizza una serie di punti dati, inclusi i livelli di attività, i modelli di sonno, nonché la variabilità della frequenza cardiaca, per capire se il tuo corpo è preparato per un allenamento ad alta intensità, o se ne trarrebbe molto di più dalle priorità riposo e recupero.
Quindi, se scopri che il tuo corpo ha bisogno di meno e meno tempi di inattività tra gli allenamenti, pensaci un’indicazione rimuovi che il tuo corpo sta diventando più forte.
Puoi toccare le dita dei piedi
Se riesci a toccare le dita dei piedi senza un problema, quella versatilità potrebbe essere un’indicazione di forza. “La maggior parte delle persone crede alla resistenza come esattamente quanto peso una persona può sollevare, tuttavia un altro indicatore della resistenza di massa muscolare è la flessibilità”, afferma Byrne.
Ora, per essere chiari, non esiste una connessione diretta tra versatilità e resistenza (o, in altre parole, essere versatili non indica necessariamente che sei forte). È molto di più che essere versatili ti fornisce un’ottima base o una base per la costruzione di una forza.
“Sebbene essere molto più versatile non ti rende necessariamente più forte, non essere versatili porta assolutamente a un privato più debole”, afferma Byrne. “Non puoi allenarti con una piena varietà di movimenti, così come sei anche molto più soggetto a lesioni con muscoli stretti.”
E sebbene non tutta la versatilità proviene dallo yoga, le persone che fanno metodo yoga per la versatilità finiscono comunemente per ottenere forza, grazie a contenere pose diverse e posizioni per diverse lunghezze di tempo, che aiuta a sviluppare muscoli.
Quindi, se sei una persona versatile, e puoi toccarti le dita dei piedi senza una grande sfida – potrebbe essere un’indicazione che sei fisicamente più forte di quanto pensi.
Hai l’energia da alimentare con la tua giornata
Ci sono molte cose da fare ogni giorno, sia enormi che piccole. Ad esempio, affermiamo che lavori da casa. In qualsiasi tipo di giornata fornita, potresti dover salire più volte giù per le scale, giocare con i tuoi giovani durante l’ora di pranzo, trascorrere una grande parte della giornata lavorando alla tua scrivania in piedi, così come correre in giro La tua cucina cucina la cena per te stesso e la tua famiglia.
E se scopri di poter navigare efficacemente a queste cose, e arrivare alla fine della giornata senza sentirti colpito Maglia Nazionale di calcio della Svizzera da un camion? Pensa a te stesso forte.
C’è una connessione tra la stazione fisicaMina e resistenza. Quando sei forte, hai la resistenza (o la resistenza) per ottenere la giornata. Quindi, se riesci a ottenere tutta la passeggiata, il sollevamento, la posizione in piedi, il parlare e altre attività fisiche che tutti noi dobbiamo navigare ogni giorno, così come possiamo farlo senza sentirci sfiniti o fulti? È un’indicazione di resistenza e resistenza – che, a sua volta, è un’indicazione della forza fisica.
Linea di fondo? Se hai l’energia da alimentare con molte delle tue giornate senza sentirti esausto, le possibilità sono più forti di quanto ti stai fornendo un punteggio di credito.
Vuoi diventare più forte? Prova questi suggerimenti
Se tutte le indicazioni precedentemente citate suonano per te, come detto, probabilmente sei più forte di quanto pensi. Ma, se dopo averli letto, stai credendo con te stesso, “Hmm … forse sono davvero meno forte di quanto pensassi”, non preoccuparti! Ci sono molti passaggi che puoi fare per migliorare la tua forza, tra cui:
Lavora l’idoneità fisica nella tua routine quotidiana. Se vuoi diventare più forte, hai bisogno di lavorare su di esso, e questo indica che lavora l’idoneità fisica nella tua routine quotidiana. Gli allenamenti di routine di routine, nonché cercare piccoli metodi di base per aumentare la forza, la flessibilità e la resistenza al di fuori del centro di fitness (ad esempio, prendendo le scale anziché l’ascensore o prendendo pause di elasticità di cinque minuti in diversi punti durante il giorno).
Dai la priorità al sonno. È difficile prendere provvedimenti per diventare più forti se sei esaurito tutto il tempo. Obiettivo per 7-8 ore di sonno di prim’ordine a notte.
Mangia molte più proteine. Ciò che mangi può anche svolgere una funzione importante nella costruzione della forza, e questo include mangiare molte proteine. “La proteina è il blocco della massa muscolare; Se il tuo corpo non ha proteine sufficienti, allora non può sviluppare muscoli “, afferma Elmardi. Nel comprare l’assunzione di proteine, fai preoccupazione per integrare molti più cibi ricchi di proteine nella tua dieta, come carne, pesce, uova e noci.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Deanna Debara
Deanna Debara è una scrittrice freelance con sede a Portland, OR. Copre una grande varietà di argomenti di benessere, tra cui fitness, nutrizione, relazioni e salute mentale. Il suo lavoro è apparso su Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What Breat by the Vitamin Shoppe, oltre a altro ancora.