dopo l’età di trenta anni il cervello inizia a ridursi. Il processo inizia molto, molto lentamente, ma quando si invecchia la velocità con cui ciò accade inizia a salire. Se vivi abbastanza a lungo la demenza è inevitabile, potresti pensare. Gli psicologi dell’Università di Pittsburgh hanno scoperto che puoi invertire il declino del cervello correndo tre volte a settimana per 40 minuti.
Invecchiamento e ippocampo
Uno degli organi importanti nel cervello è l’ippocampo. Migliore funziona questo organi, migliore è la tua memoria. In un 60enne l’ippocampo si restringe dell’1-2 percento all’anno. Sembra allarmante – ed è – ma i neurologi considerano questa inevitabile conseguenza dell’invecchiamento.
Tuttavia, ci sono indicazioni che l’esercizio fisico possa ritardare, fermarsi e forse anche invertire questo processo. Se fai sì che le persone anziane corrano per un’ora al 70 percento della loro frequenza cardiaca massima tre volte a settimana, il loro volume del cervello sarà aumentato dopo sei mesi. [J Gerontol a Biol Sci Med Sci. 2006 nov; 61 (11): 1166-70.] Le recensioni suggeriscono che l’allenamento cardio aiuta il cervello di anziani sani a funzionare meglio. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 luglio 16; (3): CD005381.]
Studia
I ricercatori hanno fatto un esperimento con 120 uomini e donne sani con un’età media di 66 anni. La metà dei soggetti del test ha stretto esercizi tre volte alla settimana per un anno; L’altra metà ha funzionato per 40 minuti tre volte a settimana al 60-75 percento del VO2MAX. Questo è a un ritmo al quale inizia a diventare impossibile tenere una conversazione.
Risultati
Il volume dell’ippocampo dei soggetti che si sono allungati sono diminuiti nel corso dell’esperimento. Il contrario è accaduto nei soggetti che correvano: il volume dell’ippocampo è aumentato del due percento in questi soggetti.
I ricercatori hanno misurato l’assorbimento di ossigeno massimo dei soggetti per valutare la loro forma fisica e hanno scoperto che gli installazioni sono diventati i soggetti, più è Maglia Nazionale di calcio della Brasile cresciuto il loro ippocampo.
Bdnf
I ricercatori hanno anche capito come la formazione abbia causato la crescita dell’ippocampo. La corsa ha aumentato la produzione del fattore neurotrofico derivato dal cervello [BDNF]. BDNF ha approssimativamente lo stesso effetto sul cervello degli steroidi anabolizzanti sul tessuto muscolare.
Infine, i ricercatori hanno ottenuto i loro soggetti a fare test di memoria. Più era cresciuto l’ippocampo, migliore è il punteggio di memoria.
Oh si. Se BDNF è effettivamente un fattore chiave nell’effetto positivo dell’esercizio sul cervello, l’assunzione di beta-alanina come integratore potrebbe migliorare questo effetto. Ecco qua: un suggerimento gratuito dagli editori di Ergo-Log.
L’allenamento dell’esercizio aumenta le dimensioni dell’ippocampo e migliora la memoria.
Astratto
L’ippocampo si restringe nella tarda età adulta, portando a una memoria compromessa e un aumento del rischio di demenza. I volumi del lobo temporale dell’ippocampo e mediale sono più grandi negli adulti più adatti e l’allenamento dell’attività fisica aumenta la perfusione dell’ippocampo, ma la misura in cui l’allenamento aerobico può modificare il volume dell’ippocampo nella tarda età adulta rimane sconosciuta. Qui mostriamo, in una sperimentazione controllata randomizzata con 120 adulti più anziani, che l’allenamento di esercizio aerobico aumenta le dimensioni dell’ippocampo anteriore, portando a miglioramenti nella memoria spaziale. L’allenamento dell’esercizio fisico ha aumentato il volume dell’ippocampo del 2%, invertendo efficacemente la perdita di volume legata all’età di 1 a 2 anni. Dimostriamo anche che un aumento del volume dell’ippocampo è associato a maggiori livelli sierici di BDNF, un mediatore della neurogenesi nel giro dentato. Il volume dell’ippocampo è diminuito nel gruppo di controllo, ma una maggiore fitness di preintervento ha Maglia Athletic Bilbao parzialmente attenuato il declino, suggerendo che l’idoneità protegge dalla perdita del volume. I volumi di nucleo caudato e talamo non sono stati influenzati dall’intervento. Questi risultati teoricamente importanti indicano che l’allenamento di esercizio aerobico è efficace Maglia Brighton & Hove Albion FC per invertire la perdita del volume dell’ippocampo nella tarda età adulta, che è accompagnata da una migliore funzione della memoria. Mancata dimostrare che il miglioramento della memoria è dovuto all’esercizio aerobico o all’aumento del volume dell’ippocampo. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] sia il corpo che il cervello beneficiano dell’esercizio: potenziale win-win per i pazienti con malattia di Parkinson. [MOV DISORD. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – indicizzato per Medline] PMCID: PMC3041121
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