di David Gutierrez, scrittore del personale
(NaturalNews) Mentre sia l’esercizio aerobico che l’allenamento di resistenza miglioreranno la tua salute generale, solo l’esercizio aerobico è davvero pratico nella creazione di perdita di peso, secondo uno studio di ricerca condotto dai ricercatori dell’Università di Fight Out e dell’East Carolina, come così come pubblicato sul Journal of Used Physiology.
“Date le nostre osservazioni, potrebbe essere il momento di rivalutare seriamente la saggezza tradizionale che l’allenamento di resistenza da solo può causare peso e perdita di grasso”, ha affermato l’autore principale Leslie H. Willis.
Lo studio di ricerca è stato finanziato dal National Heart, Lung e dal Blood Institute, una divisione del National Institutes of Health.
I ricercatori hanno assegnato 234 adulti sedentari di età compresa tra 18 e 70 anni, tutti in sovrappeso o obesi, per prendere parte a uno dei tre programmi di esercizi supervisionati per otto mesi. I partecipanti sono stati assegnati all’allenamento aerobico, all’allenamento di resistenza o a una combinazione dei due.
I partecipanti al gruppo aerobico si sono esercitati vigorosamente per circa 45 minuti tre volte a settimana, aumentando la frequenza cardiaca tra il 70 e l’85 percento del massimo. I partecipanti al gruppo di resistenza hanno effettuato tre serie da otto a 12 ripetizioni su otto macchine di resistenza separate tre volte alla settimana, esercitando tutti i principali gruppi di massa muscolare. La quantità di resistenza sperimentata ha aumentato il programma dello studio, per compensare la forza di aumento dei partecipanti.
I partecipanti al gruppo di combinazione hanno fatto tutti gli stessi identici esercizi dei partecipanti sia ai gruppi aerobici che a resistenza.
All’inizio e alla fine dello studio, i ricercatori hanno determinato il peso di ciascun partecipante, la circonferenza centrale, la composizione corporea, nonché l’idoneità Maglia Nagoya Grampus fisica cardiopolmonare e la forza. Un complesso di 119 partecipanti ha completato lo studio di ricerca con dati totali. I ricercatori ritengono che ciò rende lo studio di ricerca il più grande studio randomizzato nel suo genere.
Perdita di peso vs. costruzione muscolare
I ricercatori hanno scoperto che mentre i partecipanti sia ai gruppi aerobici che a combinazioni hanno perso peso, i partecipanti al gruppo di resistenza hanno davvero guadagnato peso, a causa della spinta nella massa del corpo magro (che è molto più denso del grasso). Allo stesso modo, sia la porzione di grasso corporeo che la circonferenza centrale sono sostanzialmente diminuite sia nei gruppi aerobici che a quelli di combinazione, mentre non vi è stata alcuna modifica nel gruppo di allenamento di resistenza.
L’allenamento di resistenza e l’allenamento combinato erano entrambi efficienti nel potenziare la massa del corpo magro, mentre l’esercizio aerobico non ha avuto alcun effetto. A causa della combinazione di riduzione della massa del grasso corporeo e del potenziamento della massa corporea magra, una combinazione di allenamento aerobico e di resistenza era di gran lunga la tecnica più efficiente per la percentuale di grasso corporeo decrescente.
Secondo Willis, lo studio di ricerca ha implicazioni cruciali per le persone frenetiche che cercano di migliorare la propria salute e il loro benessere con solo una quantità limitata di tempo trascorso ad esercitarsi ogni settimana.
“Se aumentare la massa muscolare e la resistenza è un obiettivo, è necessario un allenamento di resistenza”, ha detto Willis. “Tuttavia, la maggior parte degli americani potrebbe sperimentare benefici per la salute e il benessere a causa del peso e della perdita di grasso.
“La scelta migliore in quel caso, fornita tempo limitato all’esercizio fisico, è concentrarsi sull’allenamento aerobico. Quando perdi il grasso, è probabile che tu stia perdendo grasso viscerale, che si ritiene sia collegato a benefici cardiovascolari e altri benefici per la salute e il benessere. ”
Per i brevi tempi, aerobica, non resistenza, l’esercizio fisico è la migliore opzione per il peso, la perdita di grasso
Bethesda, Md. (2 gennaio 2012): un nuovo studio di ricerca condotto dai ricercatori della Carolina del Nord ha scoperto che quando riguarda la perdita di peso e grasso, l’allenamento aerobico è molto meglio dell’allenamento di resistenza. Si ritiene che lo studio di ricerca sia nella più grande sperimentazione randomizzata per confrontare direttamente le modifiche nella struttura corporea indotta da quantità simili di tempo trascorse a fare un allenamento aerobico e resistente, o sia in combinazione, tra adulti non diabetici in sovrappeso o obesi precedentemente inattivi.
Lo studio di ricerca è intitolato “Effetti dell’allenamento aerobico e/o di resistenza sulla massa corporea e nella massa grassa negli adulti in sovrappeso o obesi”. È pubblicato nell’edizione di dicembre 2012 del Journal of Used Physiology pubblicato dall’American Physiological Society.
Metodologia
Un complesso di 234 maschi sovrappeso o obesi precedentemente sedentari e femmine, di età compresa tra 18 e 70 anni, sono stati iscritti a uno dei tre protocolli supervisionati di otto mesi: allenamento aerobico (AT), allenamento di resistenza (RT) o una combinazione (AT/RT). Del totale, 119 partecipanti hanno completato le Maglia Manchester City prove e hanno avuto dati totali per le variabili di tasso di interesse nell’articolo.
Quelli assegnati all’allenamento aerobico esercitati vigorosamente, a circa 70-85% della frequenza cardiaca massima. Si esercitano circa 45 minuti tre giorni alla settimana durante il periodo di studio della ricerca.
Allo stesso modo gli individui assegnati all’allenamento di resistenza si esercitano tre giorni alla settimana, completando tre serie di 8-12 ripetizioni su otto macchine di resistenza che hanno preso di mira tutti i principali gruppi di massa muscolare. La resistenza è stata potenziata durante lo studio di ricerca per preservare un livello costante di difficoltà poiché i partecipanti hanno guadagnato forza.
Individui assegnati a AT/RT hanno fatto tutti gli esercizi assegnati sia a gruppi di RT che a RT. Alla fine dello studio di ricerca ogni iscrizione è stato esaminato per peso, composizione corporea, circonferenza centrale, idoneità fisica cardiopolmonare e resistenza rispetto alla loro linea di base.
Risultati chiave e conclusioni
I ricercatori hanno trovato:
I gruppi assegnati all’allenamento aerobico e all’allenamento aerobico di resistenza hanno perso molto più peso di quelli che hanno fatto solo allenamento di resistenza. In effetti, coloro che hanno fatto l’allenamento di resistenza hanno davvero guadagnato peso solo a causa di una spinta nella massa del corpo magro.
La massa grassa e la circonferenza centrale sono sostanzialmente diminuite nei gruppi AT e AT/RT, tuttavia non sono stati modificati in RT. Tuttavia, le procedure di massa del corpo magra sono aumentate sostanzialmente in RT e AT/RT, tuttavia non in AT. La scoperta suggerisce che l’esercizio aerobico è molto più efficiente nel ridurre al minimo queste misure.
La massa del corpo magro aumentava sia con RT che Maglia Watford FC con AT/RT, tuttavia non AT. Avere il beneficio di entrambe le modalità di esercizio ha permesso a AT/RT di ridurre la percentuale di grasso corporeo sostanzialmente molto più di ON o RT a causa della ridotta massa di grasso integrata con la massa corporea magra aumentata.
Importanza dei risultati
Secondo Leslie H. Willis, un fisiologo dell’esercizio presso il Fight It University Medical Center e l’autore principale dello studio, “Date le nostre osservazioni, potrebbe essere il momento di rivalutare seriamente la saggezza tradizionale che l’allenamento di resistenza può causare peso e peso e peso nonché Grasso perso.”
Willis ha aggiunto: “Se aumentare la massa muscolare e la resistenza è un obiettivo, è necessario un allenamento di resistenza. Tuttavia, la maggior parte degli americani potrebbe sperimentare benefici per la salute e il benessere a causa del peso e della perdita di grasso. La scelta migliore in quel caso, fornita tempo limitato all’esercizio fisico, è concentrarsi sull’allenamento aerobico. Quando perdi il grasso, è probabile che tu stia perdendo grasso viscerale, che si ritiene sia collegato a benefici cardiovascolari e altri benefici per la salute e il benessere. ”
Gruppo di ricerca
Oltre a Leslie Willis, lo studio di ricerca è stato condotto da Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales e William E. Kraus del Fight It University Medical Center; così come Joseph A HourMard e A. Tamlyn Shields della East Carolina University.
Finanziamento
Questo studio di ricerca è stato condotto con fondi forniti dall’NHLBI, National Institutes of Health and Wellness (2R01-HL057354).
Nota per gli editori: il post è offerto su Internet per ulteriori informazioni o per routine di un’intervista con un membro del team di studio di ricerca, ti preghiamo di metterti in contatto con Donna Krupa a Dkrupa@the-aps.org, @Phyziochick o 301.634.7209.
La fisiologia è lo studio di ricerca su come funzionano esattamente molecole, cellule, tessuti e organi per produrre salute e benessere o malattia. L’American Physiological Society (APS; www.the-aps.org/press) è stata parte integrante del processo di scoperta per 125 anni. Per stare al passo con la scienza, rispettare @phyziochick su Twitter.